brzuch nie

Pytałem sie "doświadczonego kulturysty" czy mogę cwiczyć. On mi na to że w moim stanie powininenem a raczej musze ćwiczyć mięśnie (prostowniki grzbietu i brzuch) mowił coś że te mięśnie tworzą coś na zasadzie gorsetu, który chroni kregosłup. Nie moge wykonywać napewno martwego ciągu, oraz nie dzwigal dużych ciężarow, wspomniał coś o barkach ale [...]

Przepraszam za double, ale nie dopisalem; nie chodzi mi o miesnie, jak jakis dzik. Chodzi mi o jakis wyglad. Lekka klata i brzuch jak na zdjeciu, bo poza tym, ten koles na zdkeciu nic nie robi. Bic, tric, plecy i barki mam lepsze.

Msz już tak napięty plan treningowy, po co jeszcze cchesz ten brzuch ćwiczyć w dni nie treningowe? Przeznacz te dni na odpoczynek! Co do Bcaa to się zgodze, w twoim przypadku to dobre zastosowanie

nie widze cwiczenia na brzuch.

[...] tego. A trening jak pisałem FBW bardzo zbliżona wersja do tego co jest na forów. Przysiady, wyciskanie leżąc, wiosłowanie, wyciskanie stojąc, zginanie ramion stojąc, wyprost ramion leżąc i ćwiczenia na brzuch. Nic nie robiłem z jakimś obciążeniem które by było za wielkie by zrobić co najmniej 8 powtórzeń. Rozgrzewkę również zrobiłem...

Ruch: 3x w tygodniu (wt, czw, so) trening z hantelkami (ponieważ pogoda dopisuję siedze chwilowo na wsi) Rozgrzewka ok 10 min (różne ćwiczenia skakanka pajace przysiady bez ociążenia itp.) Brzuch Unoszenie zgietej nogi w leżeniu na ławeczce każda noga po 15 3 serie Spiny na leżąco 35 razy 3 serie Nogi przysiady z obciążeniem 15 x 3 wykroki z [...]

[...] Twoich pytań to nawijanie ciężarka na sznurek to bardzo dobre ćwiczenie na przedramie. Jeśli dasz radę je wykonywać (np. z hatlą 5kg) to jak najbardziej powinno zostać. Na brzuch możesz coś dorzucić, aczkolwiek zamiast A6W polecam ABS II. Co do pompek z wąskim rozstawem rąk, to bierz się za nie, jeśli zrobisz +15 prawidłowo wykonanych pompek [...]

[...] postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj LUB: [...]

1.Siady tylnie 3s 2. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3s 3. Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 3s 4. Wyciskanie sztangi z przed brody barki 3s 5. brzuch i możesz wkręcić Łydki Trening B 1. Przysiady przednie/tylne 3s 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 3. Wiosłowanie sztangą 3s 4. Wyciskanie sztangi z przed brody na barki 3s [...]

Brzuch pracuje przy przysiadach, martwym ciągu + plank i unoszenie nóg na pewno starczy. FBW nie jest obowiązkowe. Split jest tak samo dobry jak FBW. typowy split (klatka triceps raz w tygodniu) jest słaby, dlatego ludzie doradzają FBW. Więcej nie znaczy lepiej. Uspokoj sie z tym cwiczeniem na 100% bo tylko sobie zaszkodzisz. Mięśnie też sie muszą [...]

u mnie dzieje się odwrotnie. Sporo zeszczuplałam ale spory biust mi pozostał. Wciąż dbam o to by był jędrny i na razie jest ok. ale za to b. szybko spada mi brzuch a pozostają pełne uda. Tak więc u każdej z nas dzieje się różnie w zależności jaki mamy typ sylwetki. Mój problem jest taki że właściwie nie zaliczam się ani do jabłka, [...]

[...] dzień treningowy. Przysiady, martwy ciąg, podciąganie sztangi w opadzie,podciąganie na drążku, wyciskania, pompki na poręczach + francuskie wyciskanie i coś na biceps + brzuch (ćwiczony z obciążeniem umozliwiającym wykonanie odpowiedniej ilości powt) - to się powinno znaleźć w programie w odpowiedniej kolejności i ilości w zależności od [...]

Cwicze 4x w tygodniu push pull Martwy ciag na prostych nogach 4s Przyciąganie wyciagu do klaty 3s Wioslo nachwyt 4x Szrugsy 3s Odwrotne rozpietki 3s Uginanie z supinacja 3s Uginanie mlotkowo 2s Cw na lydki 3s Brzuch 4 ćwiczenia Przysiady ze sztanga na barkach 4s Wykroki 4s Wyciskanie sztangi 4s Wyciskanie hantli na skosie 3s Ohp hantlemi 3s [...]

To teraz pytanie... co zrobic z tym brzuchem ? Robie ABS od 3 tygodni, coprawda spadlo 2 cm, ale zadnych wiekszych efektow nie widze... powinienem sie nadal redukowac ? Klatka i lapy sa zalosne, wiem... co radzicie ? redukcja zeby zbic ten brzuch czy masowac zeby wyrobic gore "ciala" ? Tylko bez smiechow prosze...

[...] moja waga jest w normie ale chcialabym schudnac do 55 kg pozbyc sie celulitu choc widac go tylko przy mocnym scisnieciu a takto jak stoje to nie,i przede wszystkim zgubic brzuch jak widac po moich wymiarach....badania mialam robione ostatnio trafilam do szpitala bo mialam zatrucie pokarmowe no i nie mam problemu z zaladkiem nie mam wrzodow czy [...]

czy wy widzieliscie te zwaly wody u Bobra na prostownikach?zero włokien na nogach i wydety brzuch czlowieku on to moze odzywki sprzedawac i *******ic glupoty na swoj temat , Papaj go zjadl i co najwyzej za rok go wysra to sie nazywa wypowiedzenie swojego zdania? Skwara tak sie sklada, ze taki szczekacz zwykle jest anonimowy, a zaden zawodnik nie. [...]

[...] przeciągu ostatniego roku odkąd zmieniłem siłownie. Ja bym tak jeszcze nie redukował no ale wiadomo lato. Od września pojadę dalej. Co do wymiarów to: Bic 46 klata 126 udo 71 pas 90 brzuch zależy jak mi się chce albo 4 ćwiczenia po 3 serie lub 3 ćwiczenia po 4 serie robię co dziennie. Chociaż wydaje mi się ze duzo mi dają ciężkie ciągi i siady.

[...] sie nawet podciagniecia do polowy-przy nich staraj sie na chwile"zawisnac"napinajac miesnie.) 2)podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 4x10,8,8,6 3)wioslowanie hantla w podporze 3x12,10,8,8 4)wioslowanie polsztanga w waskim chwycie 4x10,10,8,8 szrugsy 3x [...]

Wczoraj był pierwszy dzień treningu siłowego - obręcz barkowa z klatką i brzuch oraz cardio , lekko nie było, dzisiaj ledwo związałam włosy w kucyk. Ale tak ma być, ma boleć :-)) Dzisiaj miałam tylko Cardio . Miska na dzisiaj: 1. 40g płatków owsianych , 25g izolatu białka, borówki ok.150g i rodzynki 20g 2. 200g ziemniaków w mundurkach, 100g [...]

[...] w panierce na smalcu z ziemniakami Na kolację znowu chleb i tona masła Do tego budynie i krakersy A wszystko to zalane jakimiś herbatami typu minutka Boli mnie od tego brzuch i uleją mnie jak świnię. Siedzę tu już tydzień , mam dość , pomimo że parametry mam w normie teraz bez żadnych kroplówek , antybiotyków itd bo mi już nie podłączają [...]